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Nb Flechir le genou pendant l exercice permet de travailler le muscle soleaire, le plus profond des muscles du mollet, tres sollicite chez le sportif pratiquant la course a pied, musculation pyramidal. Ainsi, une ecriture 3110 en developpe couche correspond a une descente ralentie phase excentrique en 3 secondes, un maintien 1 second en position basse sans poser la barre sur la poitrine, une poussee rapide phase concentrique en 1 seconde et aucun temps de maintien en haut, donc un enchainement direct avec la phase excentrique suivante. Cette methode permet alors de diminuer le nombre de repetition de chaque serie, preservant ainsi les articulations, potentiellement de mettre moins lourd, mais de garder toutefois les meme benefices grace a un stress metabolique identique du fait d un temps sous tension identique aux efforts repetes. Par exemple, une serie de 10 RM de DC en tempo naturel equivaudra a une serie de 6 repetitions de DC en tempo 3110, avec la charge correspondant en temps normal a la 10 RM. Le microcycle 3 pour finir utilise la methode des pyramides consistant a explorer l ensemble du spectre de l hypertrophie avec un penchant vers la force sur la fin pour preparer le mesocycle 2 sur ce theme, . Que savoir d autre pour votre prise de masse.
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